고등학교 체육2 · 체력 증진 · 2022 개정 교육과정
[12체육2-01-01] 성취기준 해설과 수업·평가 예시
성취기준 원문
[12체육2-01-01] 체력 증진을 위한 과학적 원리와 특성을 이해하고, 체력 증진 운동에 적용한다.
쉽게 풀어 보면
과부하, 점진성, 특수성, 개별성, 가역성 같은 트레이닝 원리를 이해하고 자기 운동 계획에 직접 적용해 보는 성취기준이에요. 원리를 외우는 데서 멈추지 않고, 목표 심박수를 계산해 운동 강도를 정하고 빈도·강도·시간·형태(FITT)를 조절해 보는 경험이 수업의 중심이에요.
학습지 문항 예시 예시
트레이닝 원리로 운동 계획 세우기
- 스쿼트를 매주 같은 횟수로만 하면 근력이 더 늘지 않는 이유를 과부하의 원리와 점진성의 원리를 써서 설명하세요.
- 최대 심박수를 '220 − 나이'로 추정할 때, 17세이고 안정 시 심박수가 분당 70회인 학생이 여유 심박수의 60% 강도로 달리려면 목표 심박수가 얼마인지 카르보넨 공식으로 구하세요.
- 단거리 달리기 선수와 장거리 달리기 선수에게 알맞은 훈련을 하나씩 쓰고, 특수성의 원리와 연결해 설명하세요.
- 4주 동안 운동을 쉬었을 때 체력에 생기는 변화를 가역성의 원리로 설명해 보세요.
수업 흐름 예시 예시
- 도입: 같은 운동을 해도 사람마다 효과가 다른 이유를 질문으로 던지고, 트레이닝 원리 다섯 가지를 사례와 짝지어 봐요.
- 전개 1: 손목이나 목에서 1분 동안 안정 시 심박수를 재고, 카르보넨 공식으로 자신의 목표 심박수 범위를 계산해요.
- 전개 2: 계산한 목표 심박수에 맞춰 줄넘기나 셔틀런을 3분씩 하고, 운동 직후 심박수를 재어 강도가 맞았는지 확인해요.
- 정리: FITT 표에 다음 주 운동 계획을 적고, 어떤 원리를 적용했는지 한 줄로 밝혀요.
서술형 평가 문항과 채점 기준 예시
자신의 목표 심박수 계산 결과를 근거로 심폐지구력 향상을 위한 4주 달리기 계획을 세우고, 주차별로 강도나 시간을 어떻게 늘렸는지 과부하·점진성의 원리와 연결하여 서술하시오.
| 수준 | 채점 기준 |
|---|---|
| 상 | 목표 심박수를 바르게 계산해 강도 기준으로 쓰고, 주차별 증가 폭과 그 이유를 과부하·점진성의 원리로 구체적으로 설명함 |
| 중 | 4주 계획은 세웠으나 목표 심박수 계산에 오류가 있거나 원리와의 연결이 한 가지에 그침 |
| 하 | 운동 종류와 횟수만 나열하고 강도 설정 근거나 트레이닝 원리를 밝히지 못함 |
세특 기재 예시 예시
트레이닝 원리를 운동 계획에 적용하는 활동에서 안정 시 심박수를 직접 측정하고 카르보넨 공식으로 목표 심박수 범위를 계산함. 계산한 범위에 맞춰 줄넘기 강도를 조절하며 운동 직후 심박수를 기록하고, 강도가 낮았던 회차를 찾아 다음 계획에 반영함. 4주 달리기 계획에서 주마다 운동 시간을 조금씩 늘리는 이유를 점진성의 원리로 설명함.
이 예시는 186자, 나이스 기준 458Byte예요. 과목별 세특은 1,500Byte(500자)까지 써요. 내 문장은 나이스 글자수·바이트 계산기로 세어 볼 수 있어요.
세특에는 학생이 실제로 한 활동과 교사가 관찰한 내용만 써요. 대회명·기관명처럼 쓰면 안 되는 내용은 생기부 기재 금지 사전에서 확인할 수 있어요.
학생들이 자주 헷갈리는 점
운동은 힘들수록, 매일 할수록 좋다고 생각하는 학생이 많아요. 과부하는 평소보다 조금 더 하라는 뜻이지 한계까지 몰아붙이라는 뜻이 아니고, 회복 시간이 있어야 체력이 오른다는 점을 심박수 기록과 함께 짚어 주세요. 220에서 나이를 빼는 공식도 추정값일 뿐이라는 점을 알려 주세요.
이 영역의 적용 시 고려 사항 (고시 원문)
- 체력 증진 영역에서는 다양한 체력 요소의 유지·증진이 가능하고 학습자의 체력 정도에 따라 수준별 학습이 가능한 신체활동을 선정한다.
- 체력 증진 영역은 다른 영역의 내용과 연계하여 운영할 수 있으며, 체력 증진의 중요성과 필요성을 인식하여 적극적으로 체력 관리 활동에 참여할 수 있도록 운영한다. 또한 신체 위기 상황에서 자신과 타인에 대한 대처 능력을 기를 수 있도록 교수·학습을 운영한다.
- 맞춤형 운동 처방, 식단, 생활 습관 등의 측면에서 체력 관리 활동을 지속해서 실천할 수 있는 다양한 활동을 제시하고, 디지털 기기를 활용하여 실천 내용을 기록하고 관리할 수 있도록 하며, 체육 관련 진로 설계와 연계할 수 있도록 운영한다.
- 일부 체력 요소의 성취도 평가는 지양하고 체계적이고 종합적인 관리 방법의 실천 여부를 중심으로 평가한다.
- 체력 증진 활동을 실천하는 과정을 평가하기 위해 체력 관리 일지, 보고서, 체크리스트, 포트폴리오 등을 활용하여 평가한다. 또한 학습자 스스로 장단점을 파악하고 자신의 학습을 개선하여 더욱 적극적으로 수업에 참여할 수 있도록 학습자가 평가의 주체가 되는 자기 평가나 동료 평가를 활용하여 평가할 수 있다.
같은 영역의 다른 성취기준
왓퀴즈는 이런 AI예요
왓퀴즈는 한국 학교의 수업과 기록 업무에 맞춘 교사용 AI예요. 이 사전과 같은 2022 개정 교육과정 성취기준 데이터로 학습지, 수업 PPT, 평가계획서 초안을 만들고, 2026학년도 학교생활기록부 기재요령 원문을 바탕으로 세특 초안을 쓰고 기재 금지 표현을 검사해요.